VOIMAA JA TASAPAINOA - TEHOJAKSOT YLI 65-VUOTIAILLE
Hei yli 65-vuotias! Oletko huomannut, että meillä pyörii Voimaa ja tasapainoa - tehojaksoja ympäri vuoden? Haluaisitko tulla mukaan kehittämään kuntoasi ja liikkumaan ryhmässä?
Mikä Voimaa ja tasapainoa - tehojakso on?
- 10 viikkoa kestävä liikkumisen tehojakso, harjoituskertoja on kaksi kertaa viikossa.
- Tarkoituksena opetella käyttämään kuntosalilaitteita, kehittää ja ylläpitää voimaa sekä tasapainoa.
- Tehojakson voit käydä kerran vuodessa ilmaiseksi!
- Käytyäsi tehojakson, voit ostaa uimahalli- ja kuntosalikortin edullisesti vuodeksi eteenpäin.
Mitä hyötyä tehojaksosta on?
- Ikääntyessä lihasmassa ja -voima vähenee, joten niitä tulisi kehittää vähintään kahdesti viikossa.
- Toiminta- ja liikkumiskykysi säilyy ja kehittyy, arkiset askareet helpottuvat.
- Virkistää mieltäsi ja tuo monipuolisuutta elämääsi.
- Pääset liikkumaan yhdessä ryhmän kanssa.
Tehojaksolta saat eväät ja motivaatiota jatkaa myös itsenäistä harjoittelua ympäri vuoden. Tervetuloa mukaan suositulle tehojaksolle!
Ryhmä 1: Ma klo 13.45-14.45 ja ke klo 10-11
Ryhmä 2: Ti klo 9-10 ja to klo 13-14
Ryhmä 3: Ti klo 10-11 ja to klo 14-15
Ryhmä 4: Ke klo 9-10 ja pe klo 13-14
Kevään 2023 uudet ryhmät alkavat viikoilla 2 ja 13. Ilmoittautuminen alkaa pe 9.12. klo 12 uimahallilla tai p. 0400 271 143 / 040 576 6507.
SENIORIKUNTOSALI (VAATIVA)
Keskiviikkoisin klo 13-14, Uimahallin kuntosali.
Ilmoittaudu etukäteen erityisliikunnanohjaajalle p. 040 592 5695.
Seniorikuntosali sisältää kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla sekä tasapainoliikkeitä. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa. Ryhmän kuormitustaso on vaativa, joten toiveena on, että osallistuja tuntee jo valmiiksi uimahallin kuntosalilla olevat laitteet.
Hinta: 5 € kerta (kausikorttilaiselle 3 € kerta), 90 € koko kausi (kausikorttilaiselle 50 €), 55 € puolikas kausi (kausikorttilaiselle 30 €).
AAMU-UINTI / VESIJUMPPA (KESKITASO)
Aamu-uinti tiistaisin ja perjantaisin klo 6.45-8.00. Sisäänkäynti alaovesta klo 6.45-7.00, maksu kassalle pois lähtiessä. Aamu-uinnissa on mahdollisuus osallistua vesijumppaan klo 7.10-7.30.
Hinta: Uimahallin sisäänpääsymaksu.
VESIJUMPPA ( HELPPO)
Torstaisin klo 14.30-15.
Kulku yläovesta klo 14 lähtien.
Vesijumppa sisältää monipuolisia lihaskuntoa ja kestävyyttä harjoittavia liikkeitä. Jumpissa hyödynnetään musiikkia ja erilaisia välineitä.
Hinta: 5 € kerta (kausikorttilaiselle 3 € kerta), 90 € koko kausi (kausikorttilaiselle 50 €), 55 € puolikas kausi (kausikorttilaiselle 30 €).
TUOLIJUMPPA (HELPPO)
Maanantaisin klo 13.30-14.15, Seurakuntatalo.
Jumppa sisältää kevyttä istumajumppaa, jossa musiikin lisäksi hyödynnetään erilaisia jumppavälineitä. Jumppa harjoittaa lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhallintaa. Tuolijumppa soveltuu henkilöille, joiden liikunta- ja toimintakyky on heikentynyt. Ryhmässä jokainen liikkuu turvallisesti omien kykyjensä ja päivän kunnon mukaisesti. Ryhmä sopii myös apuvälineillä liikkuvalle.
Hinta: 30 € koko kausi, 20 € puolikas kausi.
AAMUJUMPPA (KESKITASO)
Torstaisin klo 10.15-11, Missunsali, Kiuruveden uimahalli
Jumppa sisältää monipuolista istumajumppaa, jossa voidaan musiikin lisäksi hyödyntää erilaisia liikuntavälineitä. Ryhmässä tehdään liikkeitä myös seisaallaan ja lattialla. Ryhmässä keskitytään etenkin voiman ja tasapainon lisäämiseen sekä ylläpitämiseen. Sopii aloittelijoille ja heikentyneen liikunta- ja toimintakyvyn omaaville.
Hinta: 30 € koko kausi, 20 € puolikas kausi.
KUNTOJUMPPA (VAATIVA)
Maanantaisin klo 15-15.45, Yläkoulun peilisali.
Jumppa sisältää monipuolista kuntojumppaa, jossa voidaan musiikin lisäksi hyödyntää erilaisia liikuntavälineitä. Ryhmässä keskitytään etenkin voiman ja tasapainon lisäämiseen ja ylläpitämiseen. Ryhmä sopii kohtalaisen tai hyvän kuntotason omaavalle sekä aiemmin jumppaa harrastaneelle.
Hinta: 40 € koko kausi, 30 € puolikas kausi.
YHTEISPELIT
Lentopallo maanantai klo 14-16
Sisäcurling maanantai klo 15.30-17
Lentopallo keskiviikko klo 14-16
Kiuruveden liikuntahalli. Ryhmät ovat maksuttomia ja ohjaajina toimii vertaisohjaajat.